Hỏi Bác sĩ
Đặt lịch khám
Một câu nói quen thuộc bạn thường hay nghe đó là “Sữa mẹ là tốt nhất cho sự phát triển toàn diện của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ”. Vậy sữa mẹ cung cấp những dưỡng chất gì cho sự phát triển của bé? Và mẹ nên ăn gì để có nhiều sữa nuôi dưỡng bé trong những tháng đầu đời? Hãy cùng Bệnh viện Đại học Y Tân Tạo tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
LỢI ÍCH KHI NUÔI CON BẰNG SỮA MẸ
Đối với trẻ
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời nhất cho sự phát triển của trẻ, bởi:
- Sữa mẹ giúp cung cấp dinh dưỡng cho sự phát triển trí não và thể chất của trẻ.
- Cung cấp kháng thể tăng cường hệ miễn dịch.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh.
- Giúp trẻ tăng cân hiệu quả hơn.
- Giúp phát triển trí thông minh cho trẻ.
- Giúp trẻ gần gũi với mẹ hơn.
Đối với mẹ
Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ giúp trẻ phát triển toàn diện mà nó cũng có ích cho sức khỏe của người mẹ, bao gồm:
- Giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
- Giúp tử cung hồi phục nhanh hơn.
- Giúp giảm trầm cảm sau sinh.
- Tăng cường sức đề kháng.
- Giúp tránh thai sau sinh (Với điều kiện nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn, người mẹ chưa có kinh lại trong vòng 56 ngày sau sinh, trẻ dưới 6 tháng tuổi là những yếu tố giúp phương pháp tránh thai này đạt hiệu quả cao nhất, có thể lên đến 98%)
Trong giai đoạn cho bé bú, người mẹ có nhu cầu năng lượng và các chất dinh dưỡng khá cao. Bởi mẹ vừa phải bổ sung dinh dưỡng để cơ thể hồi phục cơ thể sau quá trình mang thai và sinh con; vừa sản xuất sữa để nuôi con bú trong những tháng đầu đời. Chính vì thế, chế độ dinh dưỡng của người mẹ sau sinh cần được chú trọng quan tâm.
MẸ NÊN ĂN GÌ ĐỂ CÓ NHIỀU SỮA VÀ SỮA ĐẶC HƠN?
Mẹ nên ăn gì để có nhiều sữa và sữa đặc hơn giúp con yêu khỏe mạnh, tăng cân đều và mau lớn? Dưới đây là một số loại thực phẩm gợi ý cho mẹ.
Các loại hoạt
- Những loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, đậu đen, đậu hà lan, mắc ca, hạt dẻ, óc chó,… giúp người mẹ có nhiều sữa hơn.
- Các loại hạt như đậu nành, đậu phộng, đậu xanh,… và hạt vừng có lượng đạm và chất béo cao giúp tăng năng lượng cho bữa ăn và các mẹ bỉm hấp thu tốt các loại vitamin dễ tan trong dầu.
Các loại hạt kể ra trên đây đều chứa rất nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa như vitamin E và các khoáng chất giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Trong đó, hạnh nhân còn giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và huyết áp. Và hạt óc chó lại rất giàu Omega-3, một chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe của trí não.
Các loại thịt nạc
Các loại thịt nạc dồi dào hàm lượng chất đạm (Protein), chất béo, vitamin B12 và Omega-3,… cho cơ thể. Chẳng hạn như thịt heo có chứa nhiều chất béo, vitamin, canxi, protein, kẽm, sắt,… Còn trong thịt bò lại có hàm lượng chất sắt rất cao, cùng với Protein, vitamin B12 dồi dào. Những chất dinh dưỡng này sẽ giúp mẹ tiết ra nhiều sữa hơn.
Tuy nhiên, bạn cũng nên ăn một cách hợp lý và hạn chế chế biến món ăn dưới dạng đồ nướng, chiên hay ăn tái. Vì chúng sẽ ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa và chất lượng của sữa.
Tôm, cua, cá
Hầu hết các loại hải sản đều có giá trị dinh dưỡng cao. Cụ thể, trong tôm, cua, cá có hàm lượng Protein cao giúp cung cấp cho cơ thể của người mẹ một hàm lượng dinh dưỡng khổng lồ. Các chất kẽm và sắt trong hải sản có tác dụng làm giảm tình trạng rụng tóc ở phụ nữ sau sinh; đồng thời giúp ngăn ngừa được tình trạng thiếu máu. Ngoài ra, những loại thực phẩm này rất giàu Omega-3, Omega-6 giúp phát triển trí não cho trẻ, tăng cường trí nhớ cho mẹ và có tác dụng giảm căng thẳng hiệu quả, hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng trầm cảm sau sinh.
Rau xanh
Thành phần chất xơ có trong rau xanh có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, giúp phòng ngừa táo bón cho mẹ sau sinh. Ngoài ra, các loại rau xanh có nhiều vitamin C và chất chống Oxy hóa rất tốt cho làn da, giúp da của mẹ sau sinh trở nên mịn màng và căng bóng. Bên cạnh đó, rau xanh còn chứa nhiều vitamin A rất tốt cho mắt, còn vitamin B có tác dụng giúp giảm căng thẳng, tâm trạng của mẹ sẽ thư giãn hơn. Bạn có thể bổ sung các loại rau xanh như rau ngót, mồng tơi, rau lang, bắp cải,…
Trái cây tươi
Trái cây cũng là một nhóm thực phẩm hữu ích cho mẹ sau sinh đang trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ. Các loại trái cây mẹ nên bổ sung bao gồm: chuối, cam, thanh long, nho, hồng xiêm, đu đủ, táo, bơ,… Những loại trái cây này giúp tăng tiết sữa, mẹ sẽ có nguồn sữa dồi dào để đáp ứng cho nhu cầu bú sữa của bé. Mặt khác, hoa quả tươi cũng giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa, làm giảm triệu chứng táo bón sau sinh và giúp giải nhiệt cho cơ thể.
Sữa tươi và các thực phẩm được làm từ sữa
Nếu mẹ đang bâng khuâng không biết ăn gì để có nhiều sữa và không thể ăn được nhiều thì uống sữa và bổ sung các thực phẩm từ sữa sẽ là một gợi ý hay. Sữa và các thực phẩm được làm từ sữa như sữa chua, sữa tươi, phô mai,… sẽ cung cấp cho mẹ một lượng lớn Vitamin D giúp xương của cả mẹ và bé thêm chắc khỏe. Bên cạnh đó, trong sữa cũng chứa rất nhiều Protein, Vitamin B và Canxi.
Mách đến mẹ một mẹo nhỏ đó là trước khi cho con bú khoảng 15 – 20 phút, mẹ nên uống một cốc sữa ấm. Điều này sẽ giúp sữa của mẹ về nhanh và đặc hơn. Trong thời gian nuôi con bú, mẹ nên uống sữa ấm đều đặn khoảng 700ml sữa mỗi ngày để tăng tiết sữa và giúp bồi bổ cơ thể nhanh bình phục.
Gạo lứt
Gạo lứt có lượng chất dinh dưỡng và khoáng chất dồi dào, nên rất có lợi cho cơ thể. Đây là một loại thực phẩm tốt cho hầu hết mọi đối tượng. Lớp vỏ cám của gạo lứt có chứa các chất dinh dưỡng như chất chống Oxy hóa, Vitamin B, chất béo, chất xơ và một lượng nhỏ Protein rất lợi sữa.
Sữa gạo lứt rang là một thức uống vô cùng tốt, đặc biệt là đối với những bà mẹ đang bị tình trạng thiếu sữa, mất sữa hay tắc tia sữa dẫn đến không có sữa cho con bú.
MỘT SỐ LƯU Ý KHÁC GIÚP MẸ CÓ NHIỀU SỮA
- Muốn có sữa cho con bú thì ngay trong thời kỳ mang thai, người mẹ cần được ăn uống đủ chất, có chế độ nghỉ ngơi, lao động hợp lý, tinh thần thoải mái.
- Trong thời gian nuôi con bú, người mẹ cần được ăn đủ, uống đủ và ngủ đủ giấc; cũng như xây dựng thực đơn dinh dưỡng hợp lý cho người mẹ có đủ chất dinh dưỡng cần thiết.
- Cần hạn chế các gia vị như ớt, hành, tỏi vì dễ làm cho sữa có mùi khó chịu, trẻ dễ bỏ bú.
- Trong chế độ ăn uống, người mẹ nên chú ý ăn thức ăn có nhiều nước như cháo, súp, canh, nước hoa quả và sữa… Đảm bảo mỗi ngày cần cung cấp cho cơ thể từ 1,5L – 2L nước.
- Trong thời gian cho con bú, cần hạn chế sử dụng thuốc vì một số loại thuốc có thể qua đường sữa gây ngộ độc cho trẻ và làm giảm tiết sữa.
- Người mẹ nên giữ cho tinh thần được thoải mái, vui vẻ, tránh căng thẳng, buồn phiền, lo âu, mất ngủ. Bởi điều này cũng ảnh hưởng đến chất lượng của sữa mẹ.
- Điều quan trọng cuối cùng đó là để tạo được nhiều sữa là cần cho con bú thường xuyên, đúng cử, đúng cách, hạn chế bỏ cử bú ( hoặc hút sữa). Trẻ ngậm bắt vú đúng sẽ bú có hiệu quả và tránh làm người mẹ bị đau rát vú.
Trên đây là nội dung chia sẻ về chủ đề mẹ nên ăn gì để có nhiều sữa. Qua đó cho thấy chế độ dinh dưỡng là rất quan trọng giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau thời gian mang thai và sinh con, cũng như sản xuất ra được nhiều sữa, đặc và chất lượng để nuôi dưỡng con yêu khỏe mạnh. Liên hệ đến chúng tôi để được hỗ trợ tư vấn và đặt lịch khám nếu có nhu cầu.
—————————————————
🚩 Lô 10, KCN Tân Đức, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An
Đặt lịch khám TẠI ĐÂY 
Y tế cho doanh nghiệp: 0768 999 115 (Điện thoại/Zalo)💌 Email: info@benhvientantao.com – benhvientantao@gmail.com
🌏 Website: https://benhvientantao.com
Chỉ đường: Google Map đến Bệnh viện