Hỏi Bác sĩ
Đặt lịch khám
Sau khi sinh, rất nhiều bà mẹ trẻ quan tâm đến việc khôi phục lại vóc dáng và sức khỏe bằng cách tập thể dục. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về thời điểm thích hợp để bắt đầu luyện tập sau khi sinh con. Vậy sau sinh bao lâu thì được tập thể dục? Bài viết này, Bệnh viện Đại học Y Tân Tạo sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về thời gian phù hợp để bắt đầu các hoạt động thể chất sau sinh, gợi ý cho bạn các bài tập an toàn và hiệu quả, cũng như một số lưu ý quan trọng để giúp bạn nhanh chóng lấy lại sức khỏe và năng lượng.
NHỮNG LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP THỂ DỤC SAU SINH
Tập thể dục có nhiều lợi ích cho phụ nữ sau sinh:
- Tập thể dục kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, giúp giảm cân sau sinh.
- Tăng cường năng lượng và sức chịu đựng, giúp thích ứng dễ dàng hơn với việc chăm sóc em bé.
- Tăng cường và làm săn chắc cơ bụng.
- Giảm căng thẳng, hữu ích trong việc ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.
- Giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.
- Tránh nguy cơ thuyên tắc tĩnh mạch sâu với các biến chứng nguy hiểm.
SAU SINH BAO LÂU ĐƯỢC TẬP THỂ DỤC?
Sau sinh bao lâu được tập thể dục là câu hỏi của hầu hết những bà mẹ trẻ muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh. Sau khi sinh ít nhất 6 tuần đến vài tháng, bạn có thể bắt đầu tập thể dục để lấy lại vóc dáng. Không đặt mục tiêu giảm hơn 0,5kg mỗi tuần, đặc biệt nếu bạn cho con bú. Việc bắt đầu chương trình tập luyện và ăn kiêng quá sớm có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, mất năng lượng, khả năng hồi phục và nguồn sữa nuôi con.
>>> Xem thêm bài viết Sau sinh, mẹ nên ăn gì để có nhiều sữa?
GỢI Ý MỘT SỐ BÀI TẬP SAU SINH
Bài tập sàn chậu
Sau khi sinh, bạn có thể bắt đầu tập thể dục với bài tập sàn chậu. Bài tập sàn chậu giúp bạn phòng ngừa chứng tiểu són, làm săn chắc, khít chặt cấu trúc âm đạo bị giãn nhão do quá trình mang thai và sinh nở.
Đi bộ
Khi bạn đã sẵn sàng để bắt đầu tập thể dục, đi bộ nhẹ nhàng là cách tuyệt vời để lấy lại vóc dáng. Bạn có thể thực hiện điều này cùng với em bé: cho bé ngồi trong xe đẩy và hai mẹ con cùng bước ra ngoài đi dạo.
Hãy chọn đi dạo ở nơi có không gian thoáng đãng vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều mát mẻ, ngắm nhìn cảnh vật xung quanh sẽ giúp cả hai mẹ con cảm thấy thoải mái, thư giãn. Đây cũng là một hoạt động giúp mẹ phòng ngừa chứng trầm cảm sau sinh.
Thời gian đầu, mẹ nên bắt đầu những chuyến đi bộ ngắn khoảng 10-20 phút. Khi cảm thấy bản thân khỏe hơn, bạn có thể tăng cường bằng cách đi bộ nhanh hơn và đi bộ với quãng đường dài hơn. Lưu ý rằng không nên cố sức, nên dừng lại nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt.
Tham gia lớp tập yoga dành cho phụ nữ sau sinh
Một cách khác giúp mẹ sau sinh nhanh chóng lấy lại vóc dáng đó là có thể tham gia một lớp tập thể dục hoặc yoga dành cho phụ nữ sau sinh. Bên cạnh việc được giáo viên, chuyên gia hướng dẫn tập luyện đảm bảo phù hợp cho cơ thể và sức khỏe, bạn có thể giao lưu, tiếp xúc với các thành viên khác trong lớp. Điều này sẽ giúp ích rất nhiều trong việc giúp mẹ giảm căng thẳng, phòng ngừa trầm cảm.
MỘT SỐ LỜI KHUYÊN CHO VIỆC VẬN ĐỘNG SAU SINH
- Hãy cho bé bú hoặc vắt sữa trước khi tập luyện để tránh làm đau ngực khi tập luyện vì căng sữa.
- Mặc áo ngực vừa vặn và có khả năng nâng đỡ tốt để bảo vệ bộ ngực của bạn.
- Chọn quần áo rộng rãi, thoáng mát.
- Luôn có sẵn nước để uống trong quá trình tập luyện.
- Dành 10 phút để khởi động, giúp các cơ được làm nóng và tốt hơn cho quá trình tập luyện.
- Sau khi tập luyện, nên dành ra ít nhất 5 phút để thư giãn giúp nhịp tim trở lại như bình thường.
- Cần kiên nhẫn vì cơ thể cần thời gian để phục hồi sau quá trình mang thai và sinh nở.
LƯU Ý PHỤC HỒI CƠ BỤNG SAU SINH
Nhiều bà mẹ sau sinh bị sổ bụng và khó có thể tự phục hồi lại được vòng eo thon gọn như trước. Bạn có thể vận động cơ bụng nhẹ nhàng và thoải mái, nhưng không được thực hiện bất kỳ động tác gập bụng truyền thống nào trong vài tháng đầu sau sinh.
Ngoài ra, một số chị em nghĩ rằng sử dụng đai nịt bụng sẽ giúp lấy lại vóc dáng nhanh hơn. Tuy nhiên điều này sẽ khiến cho các cơ trở nên yếu hơn vì chúng không được vận động đúng cách. Phụ nữ sau sinh chỉ nên dùng nịt bụng như một phần hỗ trợ khi có vấn đề ở lưng.
DẤU HIỆU CHO THẤY MẸ ĐÃ VẬN ĐỘNG QUÁ SỚM
Hoạt động thể chất quá nhiều trong vài tuần đầu sau sinh có thể gây ra các vấn đề mà bạn cần phải đến gặp bác sĩ ngay. Các dấu hiệu cho thấy cơ thể vẫn chưa sẵn sàng để tập thể dục:
- Sản dịch trở nên đỏ hơn và bắt đầu chảy nhiều hơn.
- Bắt đầu chảy máu trở lại.
- Đau dưới bất kỳ hình thức nào, từ khớp đến các cơ.
Nên giảm cường độ hoặc ngừng tập luyện nếu như:
- Cảm thấy kiệt sức thay vì được tiếp thêm năng lượng.
- Cảm thấy đau nhức cơ bắp bất thường trong thời gian dài làm ảnh hưởng đến khả năng di chuyển sau tập luyện.
- Cơ bắp bị run khi dùng sức.
- Nhịp tim khi nghỉ ngơi buổi sáng tăng hơn 10 nhịp/phút so với bình thường.
Bài viết trên đây là nội dung chia sẻ về việc sau sinh bao lâu được tập thể dục, gợi ý một số bài tập thể dục nhẹ nhàng sau sinh, cũng như những lưu ý quan trọng trong quá trình tập luyện. Hy vọng bài viết này sẽ mang lại những thông tin hữu ích cho bạn. Liên hệ đến chúng tôi để được tư vấn và đặt lịch khám khi có nhu cầu.
—————————————————
🚩 Lô 10, KCN Tân Đức, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An
Đặt lịch khám TẠI ĐÂY 
Y tế cho doanh nghiệp: 0768 999 115 (Điện thoại/Zalo)💌 Email: info@benhvientantao.com – benhvientantao@gmail.com
🌏 Website: https://benhvientantao.com
Chỉ đường: Google Map đến Bệnh viện