Hỏi Bác sĩ
Đặt lịch khám
Bổ sung thực phẩm tăng cường sức đề kháng không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn là “lá chắn” tự nhiên bảo vệ bạn khỏi bệnh tật. Một chế độ ăn uống giàu vitamin, khoáng chất và dưỡng chất thiết yếu sẽ nâng cao khả năng miễn dịch, giúp bạn duy trì năng lượng và sức khỏe dẻo dai ở mọi lứa tuổi. Hãy cùng khám phá những thực phẩm giúp bạn khỏe mạnh hơn mỗi ngày qua bài viết dưới đây.
VÌ SAO CẦN CHÚ Ý TĂNG CƯỜNG SỨC ĐỀ KHÁNG?
Sức đề kháng là cơ chế tự phòng vệ quan trọng giúp cơ thể chống lại sự xâm nhập của các tác nhân gây hại như virus, vi khuẩn và ký sinh trùng. Hệ miễn dịch hoạt động như “lá chắn bảo vệ”, sử dụng các tế bào miễn dịch để nhận diện và tiêu diệt các tác nhân lạ. Khi hệ miễn dịch suy yếu, cơ thể mất khả năng bảo vệ hiệu quả, từ đó tăng nguy cơ mắc bệnh và gặp các biến chứng nghiêm trọng.
Sức đề kháng không chỉ giúp cơ thể đối phó với các mầm bệnh mà còn hỗ trợ phục hồi nhanh chóng sau bệnh, giảm thiểu tác động của bệnh tật lên cơ thể. Do đó, duy trì sức đề kháng khỏe mạnh là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.
NGUYÊN NHÂN GÂY SUY GIẢM SỨC ĐỀ KHÁNG
Suy giảm sức đề kháng là nguyên nhân dẫn đến hàng loạt các vấn đề sức khỏe. Dưới đây là những yếu tố chính gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ miễn dịch:
- Suy giảm miễn dịch: Đây là nguyên nhân chủ yếu khiến cơ thể dễ mắc bệnh. Có hai loại:
- Suy giảm miễn dịch tiên phát: Do rối loạn di truyền hoặc khiếm khuyết các tế bào miễn dịch.
- Suy giảm miễn dịch thứ phát: Gây ra bởi các yếu tố bên ngoài như hóa trị, xạ trị, hoặc chấn thương.
- Uống ít nước: Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì các chức năng cơ thể và đào thải độc tố. Khi thiếu nước, cơ thể dễ bị suy yếu, giảm khả năng chống lại bệnh tật.
- Thức khuya:Thức khuya thường xuyên gây cạn kiệt melatonin – hormone giúp tái tạo năng lượng và hỗ trợ hệ miễn dịch. Điều này làm tăng nguy cơ nhiễm bệnh.
- Stress kéo dài: Căng thẳng làm rối loạn nội tiết tố, đặc biệt là cortisol, ảnh hưởng đến chức năng của tế bào miễn dịch.
- Sống trong môi trường bị ô nhiễm không khí: Các chất độc hại trong không khí có thể tổn thương phổi và làm suy yếu các tế bào miễn dịch như lympho T, lympho B.
- Lạm dụng kháng sinh: Việc sử dụng kháng sinh quá mức khiến hệ vi sinh đường ruột bị mất cân bằng, làm suy giảm hệ miễn dịch tự nhiên của cơ thể.
Để bảo vệ sức khỏe, bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng, việc giảm thiểu các yếu tố tác động từ môi trường, thói quen sống và sinh hoạt là rất quan trọng.
DẤU HIỆU SUY GIẢM SỨC ĐỀ KHÁNG
Dưới đây là các dấu hiệu cho thấy sức đề kháng bị suy giảm:
- Mắc bệnh thường xuyên: Cảm cúm, viêm họng hay các bệnh nhiễm trùng tái diễn nhiều lần.
- Lâu phục hồi sau bệnh: Thời gian phục hồi chậm sau khi ốm.
- Mệt mỏi kéo dài: Cảm giác mệt mỏi, kiệt sức không rõ nguyên nhân.
- Vết thương lâu lành: Vết thương hoặc vết bầm tím hồi phục chậm.
- Da dễ bị nhiễm trùng: Da xuất hiện phát ban hoặc dễ bị nhiễm trùng.
- Viêm nhiễm tái phát: Viêm xoang, nhiễm trùng đường tiết niệu tái đi tái lại.
- Sụt cân và chán ăn: Sụt cân bất thường và thiếu cảm giác thèm ăn.
- Sức khỏe tinh thần kém: Lo âu, trầm cảm hoặc khó tập trung.
Nếu gặp phải những dấu hiệu này, bạn cần chú ý đến việc tăng cường sức đề kháng để bảo vệ sức khỏe.
CÁC LOẠI THỰC PHẨM GIÚP TĂNG CƯỜNG SỨC ĐỀ KHÁNG
Dưới đây là 8 nhóm thực phẩm giúp cải thiện sức đề kháng một cách hiệu quả:
- Thực phẩm giàu Vitamin C: Vitamin C giúp tăng cường sản xuất tế bào miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của vi khuẩn, virus. Các loại trái cây giàu Vitamin C gồm cam, quýt, bưởi, kiwi, và dâu tây.
- Thực phẩm giàu Vitamin D: Vitamin D kích hoạt hệ miễn dịch, hỗ trợ cơ thể đối phó với nhiễm trùng. Nguồn Vitamin D có trong cá hồi, lòng đỏ trứng, sữa và ánh nắng mặt trời.
- Thực phẩm giàu Vitamin A: Vitamin A giữ cho niêm mạc khỏe mạnh, ngăn ngừa sự xâm nhập của vi khuẩn. Cà rốt, bí đỏ, rau xanh và các loại trái cây màu cam là nguồn Vitamin A dồi dào.
- Thực phẩm chứa nhiều Kẽm: Kẽm giúp duy trì hoạt động của các enzyme và tế bào miễn dịch. Kẽm có nhiều trong thịt bò, hải sản, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
- Thực phẩm chứa nhiều Selen: Selen bảo vệ tế bào khỏi các tác nhân gây hại, giúp cơ thể chống lại bệnh tật. Bạn có thể tìm thấy Selen trong các loại hạt, cá, và trứng.
- Thực phẩm có chứa Probiotics: Probiotics giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, từ đó cải thiện sức đề kháng. Nguồn probiotics tốt và hiệu quả cho sức khỏe đó là sữa chua.
- Thực phẩm chứa Omega-3: Omega-3 có tác dụng hỗ trợ giảm viêm, hỗ trợ chức năng miễn dịch. Cá hồi, cá thu, hạt chia và hạt lanh là những nguồn Omega-3 tốt.
- Thực phẩm giàu Protein: Protein cung cấp amino acid giúp cơ thể tái tạo tế bào miễn dịch. Nguồn protein phong phú gồm thịt, cá, trứng, đậu phụ, và các sản phẩm từ sữa.
THAY ĐỔI THÓI QUEN CẢI THIỆN SỨC KHỎE
Bổ sung thực phẩm chỉ là một phần, bạn cần điều chỉnh lối sống để tối ưu hóa sức khỏe:
Các thói quen xấu cần loại bỏ hoặc hạn chế
- Ngủ ít: Thiếu ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ miễn dịch.
- Ăn uống không lành mạnh: Tránh thực phẩm chế biến sẵn, dầu mỡ.
- Uống rượu và hút thuốc: Gây suy giảm nghiêm trọng hệ miễn dịch.
- Căng thẳng kéo dài: Học cách kiểm soát stress để tránh tổn hại lâu dài.
Các thói quen cần cải thiện
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ chất lượng tái tạo năng lượng hiệu quả. Vì vậy bạn cần ngủ đủ và đảm bảo chất lượng giấc ngủ.
- Vận động: Thể dục giúp lưu thông máu và tăng cường hệ miễn dịch.
- Duy trì tâm trạng tích cực: Thiền, yoga hoặc giải trí giúp giảm căng thẳng.
TIÊM CÁC LOẠI VẮC XIN CẦN THIẾT VÀ KHÁM SỨC KHỎE ĐỊNH KỲ
Tiêm vắc xin và khám sức khỏe định kỳ là cách đơn giản nhưng hiệu quả để duy trì sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật. Vắc xin giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh truyền nhiễm và tăng cường hệ miễn dịch, đặc biệt là đối tượng trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai, người lớn tuổi càng phải đặc biệt chú trọng vấn đề tiêm vắc xin phòng ngừa. Ngoài ra, khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm bất thường để đạt được hiệu quả điều trị tối ưu, ngăn ngừa bệnh tiến triển nặng, cũng như giảm được gánh nặng về chi phí và thời gian điều trị.
Hãy đặt lịch khám sức khỏe định kỳ và tiêm vắc xin ngay hôm nay tại Bệnh viện Đại học Y Tân Tạo để bảo vệ sức khỏe cho bạn và gia đình!
—————————————————
🚩 Lô 10, KCN Tân Đức, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An
Đặt lịch khám TẠI ĐÂY 
Y tế cho doanh nghiệp: 0768 999 115 (Điện thoại/Zalo)💌 Email: info@benhvientantao.com
🌏 Website: https://benhvientantao.com
Chỉ đường: Google Map đến Bệnh viện