Hỏi Bác sĩ
Đặt lịch khám
Sau kỳ nghỉ Tết với những bữa tiệc sum vầy, thức khuya đón giao thừa, nấu nướng cúng lễ và tham gia nhiều hoạt động vui chơi, không ít người bị xáo trộn giờ giấc sinh hoạt. Khi quay trở lại công việc và học tập, tình trạng rối loạn giấc ngủ sau Tết khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu suất làm việc. Vậy làm thế nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn nhanh chóng lấy lại sự tỉnh táo và năng lượng? Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây!
DẤU HIỆU CHO THẤY BẠN ĐANG BỊ RỐI LOẠN GIẤC NGỦ
Nếu bạn gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ sau Tết, có thể xuất hiện một số dấu hiệu như:
- Khó đi vào giấc ngủ dù đã rất buồn ngủ.
- Thức giấc giữa đêm nhưng không thể ngủ lại.
- Ngủ chập chờn, hay tỉnh giấc vì những giấc mơ lạ.
- Ban ngày mệt mỏi, buồn ngủ nhưng đêm lại tỉnh táo.
- Ngủ không sâu giấc, sáng dậy vẫn cảm thấy uể oải.
- Nhịp thở bất thường khi ngủ.
Nếu tình trạng này kéo dài, bạn cần có biện pháp điều chỉnh để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần.
RỐI LOẠN GIẤC NGỦ LÂU NGÀY CÓ TÁC HẠI NHƯ THẾ NÀO?
Việc mất ngủ kéo dài không chỉ làm giảm năng suất làm việc mà còn gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực như:
- Mệt mỏi, thiếu tập trung, dễ mắc sai sót trong công việc và học tập.
- Ngủ gật vào ban ngày, làm tăng nguy cơ tai nạn, đặc biệt khi lái xe hoặc làm việc cần sự tập trung cao.
- Dễ cáu gắt, suy giảm sức khỏe tinh thần, thậm chí dẫn đến trầm cảm.
- Đau đầu kéo dài, suy giảm trí nhớ, thiếu sức sống.
- Hệ miễn dịch suy giảm, dễ mắc các bệnh nhiễm trùng.
Chính vì thế, nếu bạn đang gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ, hãy nhanh chóng tìm cách khắc phục để bảo vệ sức khỏe.
CÁCH ĐIỀU TRỊ RỐI LOẠN GIẤC NGỦ
Điều trị y tế
Trước tiên, nếu tình trạng mất ngủ nghiêm trọng, bạn nên đến cơ sở y tế để được bác sĩ thăm khám và tư vấn phương pháp điều trị phù hợp.
Phương pháp hỗ trợ tại nhà
Ngoài việc thăm khám, bạn có thể áp dụng một số cách sau để giúp giấc ngủ được cải thiện:
- Sử dụng thảo dược hỗ trợ giấc ngủ: Trà hoa cúc, trà tâm sen có thể giúp thư giãn và dễ ngủ hơn.
- Ngâm chân với nước ấm và muối hồng: Ngâm chân từ 15 – 20 phút trước khi ngủ khoảng 30 – 60 phút, thực hiện 3 – 5 lần/tuần để tăng tuần hoàn máu và giảm căng thẳng.
- Massage nhẹ nhàng vùng đầu, cổ, vai gáy để giảm căng thẳng, giúp cơ thể thư giãn trước khi ngủ.
- Tập thể dục nhẹ nhàng như yoga hoặc thiền khoảng 30 phút mỗi ngày.
- Tạo không gian ngủ lý tưởng: Phòng ngủ cần yên tĩnh, ít ánh sáng, nhiệt độ phù hợp để dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Tắt và không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ ít nhất 1 giờ.
BIỆN PHÁP PHÒNG NGỪA
Sau khi cải thiện giấc ngủ, bạn nên duy trì một số thói quen lành mạnh để tránh tình trạng mất ngủ tái diễn:
- Duy trì giờ ngủ cố định mỗi ngày.
- Tránh sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.
- Hạn chế các yếu tố kích thích thần kinh như: cà phê, trà đặc, nước tăng lực, rượu bia, thuốc lá và socola.
- Không ăn quá no hoặc để bụng quá đói trước khi ngủ.
- Duy trì cân nặng hợp lý, bổ sung dinh dưỡng đầy đủ.
- Tập thể dục thường xuyên để cơ thể khỏe mạnh, giúp ngủ ngon hơn.
- Hạn chế uống nhiều nước trước khi ngủ để tránh thức giấc giữa đêm.
CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG GIÚP CẢI THIỆN GIẤC NGỦ?
Thực phẩm cũng có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Bạn nên bổ sung:
- Thực phẩm giàu canxi, magie và vitamin A, C, D, E, K để hỗ trợ hệ thần kinh và tăng cường giấc ngủ.
- Nhiều rau xanh, trái cây tươi để cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết.
- Tránh thực phẩm nhiều dầu mỡ, đường và caffeine vì chúng có thể gây khó ngủ và làm giấc ngủ không sâu.
- Hạn chế thực phẩm giàu carbohydrate vào buổi chiều tối để tránh tỉnh giấc giữa đêm.
Rối loạn giấc ngủ sau Tết là tình trạng phổ biến nhưng hoàn toàn có thể cải thiện nếu bạn áp dụng các phương pháp điều chỉnh hợp lý. Hãy quan tâm đến giấc ngủ và sức khỏe của mình ngay từ hôm nay! Nếu cần tư vấn thêm, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ kịp thời.
—————————————————
🚩 Lô 10, KCN Tân Đức, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An
Đặt lịch khám TẠI ĐÂY 
Y tế cho doanh nghiệp: 0768 999 115 (Điện thoại/Zalo)💌 Email: info@benhvientantao.com
🌏 Website: https://benhvientantao.com
Chỉ đường: Google Map đến Bệnh viện