Hỏi Bác sĩ
Đặt lịch khám
Chứng rối loạn giấc ngủ không chỉ xảy ra ở người lớn, mà còn diễn ra ở trẻ em, thậm chí ở cả lứa tuổi nhũ nhi. Khi trẻ bị rối loạn giấc ngủ sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức đề kháng, hệ miễn dịch và quá trình phát triển thể chất, trí tuệ của trẻ. Điều này cũng khiến cho nhiều bậc phụ huynh lo lắng, mệt mỏi. Bởi trẻ hay thức giấc nhiều lần giữa đêm và quấy khóc, được bồng bế mới có thể ngủ tiếp. Bệnh viện Đại học Y Tân Tạo mách đến ba mẹ cách kiểm soát giấc ngủ ở trẻ, giúp trẻ ngủ tốt vào ban đêm qua bài viết dưới đây.
RỐI LOẠN GIẤC NGỦ Ở TRẺ NHỎ
Chứng rối loạn giấc ngủ ở trẻ là một vấn đề có thể ảnh hưởng đến trẻ ngay từ 6 tháng tuổi. Nếu không được điều trị nó có thể kéo dài đến tuổi trưởng thành. Ở mỗi độ tuổi, trẻ sẽ có nhu cầu về thời gian ngủ khác nhau. Ở trẻ sơ sinh có thể ngủ từ 18 – 20 tiếng mỗi ngày, mỗi giấc kéo dài từ 30 phút – 3 giờ đồng hồ. Giấc ngủ ở trẻ sơ sinh không có quy luật, trẻ có thể ngủ nhiều hơn vào ban đêm hoặc ban ngày. Trong trường hợp trẻ ngủ vào ban ngày nhiều thì ban đêm sẽ thức nhiều hơn. Tuy nhiên, trong một số trường hợp trẻ có thể ngủ ít hơn hay thức xuyên cả ngày hay đêm thì đồng nghĩa với việc trẻ có triệu chứng rối loạn giấc ngủ.
Khi bị rối loạn giấc ngủ, trẻ thường khó đi vào giấc ngủ, hay thức giấc vào ban đêm hoặc thức giấc vào sáng sớm. Trẻ cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày và tình trạng này có thể lặp đi lặp lại khiến trẻ uể oải, ủ rũ, khó chịu suốt cả ngày. Đôi khi mất ngủ lâu ngày gây ảnh hưởng đến quá trình phát triển thể chất, trí tuệ của trẻ.
CÁCH KIỂM SOÁT GIẤC NGỦ Ở TRẺ
Mỗi trẻ đều có nhu cầu, thói quen cũng như những vấn đề khác nhau liên quan đến giấc ngủ. Vì vậy, ba mẹ cần biết con trẻ cần ngủ bao nhiêu tiếng mỗi đêm. Tiếp theo là không nên cho con thức khuya hay ngủ nướng thường xuyên, nhất là vào các kỳ nghỉ lễ dài hạn, nghỉ hè. Dưới đây là những cách kiểm soát giấc ngủ ở trẻ:
Không ngủ nướng hay thức khuya
Ba mẹ nên nhắc nhở, khuyến khích con đi ngủ và dậy đúng giờ trong ngày. Điều này giúp đồng hồ sinh học của con được hoạt động nhịp nhàng.
Thư giãn trước khi ngủ
Ba mẹ cần tạo cho con thói quen trước khi đi ngủ giúp con dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Bằng cách dành khoảng 40 phút cho trạng thái tinh thần được thả lỏng, thư giãn trước khi lên giường. Những hoạt động thư giãn có thể kể đến như: rửa chân bằng nước ấm, uống sữa ấm, viết nhật ký hoặc đọc sách, nghe vài bản nhạc nhẹ nhàng,…
Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Ba mẹ cần ngắt các thiết bị điện tử trong phòng ngủ ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ như: loa, điện thoại di động, màn hình vi tính, tivi,… Không nên để trẻ mê mẩn xem điện thoại liên tục cho đến khi mỏi mệt, điều này không tốt cho hệ thần kinh và trí não của trẻ.
Không uống thức uống chứa chất kích thích
Không nên cho trẻ uống những thức uống chứa chất kích thích kể từ 15 giờ (3 giờ chiều) trở đi. Các thức uống có chứa chất kích thích như sữa sô-cô-la, sữa cacao,… có thể khiến trẻ khó đi vào giấc ngủ hơn. Ngay cả khi trẻ dậy thì, trẻ bắt đầu tiết ra hormon Melatonin vào giờ muộn hơn về đêm so với trẻ nhỏ, điều này đã ảnh hưởng đến nhịp ngày đêm của trẻ, khiến trẻ đi ngủ muộn hơn và dậy muộn hơn vào sáng hôm sau.
Chế độ dinh dưỡng giúp trẻ ngủ tốt hơn
Ba mẹ cũng nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng cho trẻ giúp con ngủ tốt hơn. Trong đó trẻ cần ăn bữa sáng khoa học để giúp trẻ kích hoạt đồng hồ sinh học. Bên cạnh đó, cảm giác quá no hay quá đói trước khi đi ngủ cũng là nguyên nhân khiến con ngủ không ngon giấc. Ngoài ra, ba mẹ có thể nghiên cứu bổ sung thêm cho con một số thực phẩm có công dụng giúp an thần, ngủ ngon hơn. Chẳng hạn như củ sen, hạt sen, hạnh nhân, quả óc chó, việt quất, bạch quả,…
Khuyến khích trẻ vận động thể chất
Ba mẹ cần khuyến khích trẻ vận động thể dục thể thao thường xuyên, tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên càng nhiều càng tốt, đặc biệt là buổi sáng. Khi trẻ tích cực hoạt động và tập thể dục sẽ giúp trẻ ngủ sâu giấc hơn vào ban đêm.
Tóm lại rối loạn giấc ngủ không chỉ gặp ở người lớn mà cũng có thể xảy ra ở trẻ nhỏ. Vì vậy, nếu ba mẹ áp dụng các biện pháp trên mà vẫn không cải thiện được giấc ngủ của trẻ thì cần đưa trẻ đến thăm khám bác sĩ để được chẩn đoán, tư vấn và điều trị kịp thời.
Bài viết trên đây là nội dung chia sẻ về cách kiểm soát giấc ngủ ở trẻ. Hy vọng áp dụng những cách trên có thể giúp trẻ có được giấc ngủ chất lượng, giúp con phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ. Nếu như vẫn không cải thiện được giấc ngủ ở trẻ, cần đến cơ sở y tế để được bác sĩ khám và điều trị kịp thời.
—————————————————
🚩 Lô 10, KCN Tân Đức, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An
Đặt lịch khám TẠI ĐÂY 
Y tế cho doanh nghiệp: 0768 999 115 (Điện thoại/Zalo)💌 Email: info@benhvientantao.com – benhvientantao@gmail.com
🌏 Website: https://benhvientantao.com
Chỉ đường: Google Map đến Bệnh viện