Hỏi Bác sĩ
Đặt lịch khám
Hoạt động thể chất thường xuyên là một trong những điều quan trọng nhất mà mọi người có thể làm để cải thiện sức khỏe của mình. Việc di chuyển nhiều hơn, ngồi và nằm ít hơn sẽ mang lại những lợi ích to lớn cho tất cả mọi người. Bất kể tuổi tác, giới tính hay tình trạng thể chất hiện tại. Với mỗi nhóm tuổi và đối tượng sẽ có chế độ và cường độ tập luyện thể thao phù hợp. Hãy cùng Bệnh viện Đại học Y Tân Tạo tìm hiểu về chủ đề này qua bài viết dưới đây.
CƯỜNG ĐỘ TẬP LUYỆN Ở TRẺ EM TỪ 3 ĐẾN 5 TUỔI
Trẻ em trong độ tuổi từ 3 – 5 tuổi cần được vận động suốt cả ngày. Nghe có vẻ nhiều nhưng đừng lo lắng, bởi thực chất một đứa trẻ năng động cơ bản đã đáp ứng được mức độ hoạt động thể chất được khuyến nghị. Người lớn có thể tìm cách khuyến khích trẻ tham gia vào các hoạt động phù hợp với lứa tuổi, thú vị và đa dạng.
CƯỜNG ĐỘ TẬP LUYỆN Ở TRẺ EM TỪ 6 ĐẾN 17 TUỔI
Trẻ em và thanh thiếu niên từ 6 đến 17 tuổi cần vận động 60 phút mỗi ngày. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh CDC khuyến nghị vận động thể chất ở trẻ em từ 6 – 17 tuổi như sau: Trẻ cần 60 phút hoặc hơn để tham gia các hoạt động thể chất với cường độ từ vừa phải đến mạnh mỗi ngày. Trong đó nên có 3 hoạt động tập luyện chính:
- Hoạt động thể dục nhịp điệu hoặc đi bộ, khuyến khích tập 60 phút mỗi ngày và cần tập ít nhất 3 ngày/tuần.
- Các hoạt động giúp tăng cường cơ bắp, chẳng hạn như leo núi, chống đẩy, nên tập ít nhất 3 ngày/tuần.
- Các hoạt động giúp phát triển xương: Bao gồm các hoạt động liên quan đến nhảy cao hoặc chạy, ít nhất 3 ngày/tuần.
- Đặc biệt các môn thể thao như đạp xe, bơi lội, bóng rổ… sẽ giúp các bé tăng trưởng tốt về chiều cao.
CƯỜNG ĐỘ TẬP LUYỆN Ở NGƯỜI TRƯỞNG THÀNH TỪ 18 ĐẾN 64 TUỔI
Cường độ tập luyện thể thao phù hợp ở người lớn được khuyến nghị là từ vừa phải với thời gian tập luyện là 150 phút/tuần. Trong đó, mỗi tuần cần có 2 ngày hoạt động tăng cường cơ bắp.
Với lượng thời gian tập luyện 150 phút/tuần, bạn có thể linh động sắp xếp chia đều thời gian cho các ngày trong tuần. Chẳng hạn như 30 phút/ngày hoặc tập 5 ngày/tuần. Chỉ cần bạn tập đủ 150 phút/tuần hoặc tương đương.
Di chuyển nhiều hơn và ngồi ít hơn
Người lớn nên di chuyển nhiều hơn và ngồi ít hơn trong ngày. Theo đuổi và duy trì tập một số hoạt động thể chất vẫn tốt hơn là không tập bất kỳ một bài tập nào. Người lớn nên ngồi ít hơn và thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào với cường độ vừa phải đến mạnh sẽ đạt được một số lợi ích về sức khỏe.
CƯỜNG ĐỘ TẬP LUYỆN Ở NGƯỜI CAO TUỔI TỪ 65 TUỔI TRỞ LÊN
Ở người lớn tuổi, hoạt động thể chất thường xuyên là một trong những điều quan trọng giúp duy trì và cải thiện sức khỏe. Nó có thể giúp ngăn ngừa nhiều vấn đề sức khỏe xảy ra do tuổi tác cũng như làm chậm quá trình lão hóa. Nó cũng giúp cơ bắp của bạn được khỏe mạnh để có thể tự mình thực hiện các hoạt động hàng ngày mà không phải phụ thuộc vào người khác.
Người từ 65 tuổi trở lên cần:
- Ít nhất 150 phút tập thể lực mỗi tuần. Bạn có thể tập thể dục 30 phút/ngày hoặc tập thể dục 5 ngày/tuần. Có thể thực hiện các hoạt động vận động thể chất ở cường độ vừa phải như đi bộ nhanh. Nếu sức khỏe tốt hơn có thể thực hiện các hoạt động thể chất ở cường độ cao như đi bộ đường dài, chạy bộ.
- Ít nhất 2 ngày mỗi tuần thực hiện các hoạt động giúp tăng cường cơ bắp.
Ngoài ra, người cao tuổi cũng cần tập thêm các bài tập giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Chẳng hạn như đứng bằng một chân. Tuy nhiên, nếu tình trạng sức khỏe của bạn không thể đáp ứng các khuyến nghị này, bạn có thể thực hiện các hoạt động thể chất ở mức phù hợp với sức khỏe và khả năng cho phép.
CƯỜNG ĐỘ TẬP LUYỆN Ở NGƯỜI LỚN MẮC BỆNH MẠN TÍNH VÀ KHUYẾT TẬT
Việc duy trì các hoạt động thể chất thường xuyên mang lại những lợi ích sức khỏe quan trọng cho những người mắc bệnh mãn tính hoặc khuyết tật. Bao gồm cả những người bị viêm xương khớp, tăng huyết áp, tiểu đường tuýp 2, bệnh đa xơ cứng, đột quỵ,…Những người sau điều trị ung thư và những người mắc chứng mất trí nhớ, các rối loạn nhận thức khác.
Người lớn mắc bệnh mãn tính và khuyết tật có khả năng nên:
- Dành ít nhất 150 phút/tuần để thực hiện các hoạt động thể chất aerobic với cường độ vừa phải.
- Dành ít nhất 2 ngày/tuần cho các hoạt động tăng cường cơ bắp bao gồm tất cả các nhóm cơ chính.
Nếu bạn không thể đáp ứng các khuyến nghị này, thì hãy hoạt động tích cực nhất có thể và cố gắng không để cho cơ thể bị thụ động.
Lưu ý quan trọng: việc lựa chọn bài tập cần phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân đặc biệt là các đối tượng có các bệnh nền mãn tính và các bệnh lý về khớp. Bạn có thể nhờ sự tư vấn từ bác sĩ điều trị hoặc các chuyên gia.
CƯỜNG ĐỘ TẬP LUYỆN Ở PHỤ NỮ MANG THAI VÀ SAU SINH
Nếu bạn là phụ nữ đang mang thai hoặc trong giai đoạn sau sinh khỏe mạnh, hoạt động thể chất sẽ tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Các hoạt động thể chất với cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ sẽ giúp tim và phổi của bạn khỏe mạnh hơn trong giai đoạn mang thai và sau sinh. Hoạt động thể chất cũng giúp bạn giảm căng thẳng trong suốt thai kỳ và sau khi sinh. Phụ nữ mang thai khi sinh nở cũng sẽ thuận lợi hơn nếu như có một thể lực tốt. Sau khi sinh con, tập thể dục cũng giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả đây là điều mà tất cả các mẹ đều quan tâm.
Tuy nhiên, mẹ bầu và mẹ bỉm cần lưu ý các hoạt động chăm sóc thai kỳ, cũng như chế độ vận động thể chất cần có chuyên gia và bác sĩ theo dõi. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc điều chỉnh hoạt động thể chất của bạn trong và sau khi mang thai.
CDC khuyến nghị phụ nữ mang thai hoặc sau sinh nên tập thể dục ít nhất 150 phút/tuần các hoạt động aerobic với cường độ vừa phải. Chẳng hạn như đi bộ, bơi lội hoặc các bài tập yoga dành cho bà bầu và phụ nữ sau sinh. Tốt nhất nên dàn trải các hoạt động này trong suốt cả tuần.
Bài viết trên đây là nội dung chia sẻ về cường độ tập luyện thể thao cho từng nhóm tuổi và đối tượng. Hy vọng bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích, góp phần cải thiện sức khỏe cho bản thân và gia đình. Nếu có nhu cầu khám sức khỏe tổng quát cá nhân, hãy liên hệ đến chúng tôi để được tư vấn và đặt lịch khám sớm nhất.
—————————————————
🚩 Lô 10, KCN Tân Đức, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An
Đặt lịch khám TẠI ĐÂY 
Y tế cho doanh nghiệp: 0768 999 115 (Điện thoại/Zalo)💌 Email: info@benhvientantao.com – benhvientantao@gmail.com
🌏 Website: https://benhvientantao.com
Chỉ đường: Google Map đến Bệnh viện