Hỏi Bác sĩ
Đặt lịch khám
Trong những ngày nắng nóng oi bức, cơ thể dễ bị mất nước và điện giải do tiết nhiều mồ hôi, đặc biệt khi hoạt động ngoài trời hoặc vận động thể chất. Việc không bổ sung kịp thời nước và điện giải đúng cách có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, kiệt sức, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng. Vậy bổ sung nước và điện giải đúng cách như thế nào để giúp cơ thể duy trì sự cân bằng và khỏe mạnh trong thời tiết oi bức? Bài viết sau sẽ hướng dẫn bạn cách chăm sóc cơ thể bằng việc uống nước hợp lý và lựa chọn đúng loại nước phù hợp.
THỜI TIẾT NẮNG NÓNG: CẨN TRỌNG NGUY CƠ MẤT NƯỚC VÀ ĐIỆN GIẢI
Vì sao cơ thể dễ mất nước khi trời nắng?
Khi nhiệt độ tăng cao, cơ thể sẽ tự động điều chỉnh bằng cách tăng tiết mồ hôi để làm mát. Tuy nhiên, không chỉ có nước, mồ hôi còn cuốn theo nhiều khoáng chất quan trọng như natri, kali và clorua. Những chất này là thành phần của điện giải – yếu tố thiết yếu giúp duy trì hoạt động của cơ bắp, hệ thần kinh và tuần hoàn máu.
Điện giải là gì?
Điện giải là tên gọi chung cho các khoáng chất trong cơ thể có khả năng mang điện tích nhẹ, như natri, kali, canxi, magie… Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhịp tim, kiểm soát huyết áp, truyền tín hiệu thần kinh và giữ cho cơ thể hoạt động ổn định.
Mất nước và điện giải gây hại gì?
Nếu không được bổ sung nước và điện giải kịp thời, bạn có thể gặp phải các triệu chứng như:
- Chóng mặt, hoa mắt
- Mệt mỏi, tim đập nhanh
- Khó thở, buồn nôn
- Da khô, người nóng nảy, tăng thân nhiệt, bứt rứt
- Thậm chí có thể ngất xỉu do rối loạn cân bằng trong cơ thể
Những ai dễ bị mất nước?
Một số nhóm đối tượng cần đặc biệt chú ý trong thời tiết nắng nóng gồm:
- Trẻ nhỏ
- Người cao tuổi
- Người lao động ngoài trời
- Vận động viên, người tập thể thao cường độ cao
Cơ thể của các nhóm này thường nhạy cảm hơn và dễ mất nước nghiêm trọng nếu không được chăm sóc đầy đủ.
UỐNG BAO NHIÊU NƯỚC MỖI NGÀY LÀ ĐỦ?
Nhu cầu nước của mỗi người phụ thuộc vào độ tuổi, cân nặng, mức độ hoạt động và điều kiện thời tiết. Trung bình, người trưởng thành cần từ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày, tương đương khoảng 8 – 10 ly nước có dung tích 200 – 250 ml. Tuy nhiên, trong những ngày nắng nóng, nhu cầu này có thể tăng lên từ 3 – 3.5 lít, đặc biệt nếu bạn ra nhiều mồ hôi.
Cách tốt nhất để kiểm soát là lắng nghe cơ thể và quan sát màu sắc nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu vàng đậm, đó là dấu hiệu bạn đang thiếu nước. Hãy đảm bảo uống nước đều đặn cả ngày, không để đến khi quá khát mới uống.
NHỮNG HIỂU LẦM PHỔ BIẾN KHI UỐNG NƯỚC
Uống nước lạnh, nước đá
Nhiều người có thói quen uống nước đá khi trời nóng để “hạ nhiệt”. Tuy nhiên, uống nước quá lạnh có thể gây sốc cho cơ thể, làm co mạch máu đột ngột, ảnh hưởng đến tiêu hóa và gây viêm họng. Thay vào đó, bạn nên uống nước mát (nhiệt độ phòng) để cơ thể dễ hấp thu hơn.
Uống một lúc quá nhiều nước
Khi quá khát, có người uống liền một lượng lớn nước. Việc này không những không hiệu quả mà còn làm loãng nồng độ điện giải trong máu, gây hại cho thận và dẫn đến tình trạng rối loạn nước – điện giải. Vì vậy, bổ sung nước và điện giải đúng cách là uống từng ngụm nhỏ, đều đặn suốt cả ngày.
Đợi đến khi thật khác mới uống
Khát là dấu hiệu muộn của việc mất nước. Nếu đợi đến khi khát mới uống, cơ thể đã bị thiếu nước ở mức nhẹ đến trung bình. Cách phòng ngừa tốt nhất là uống nước định kỳ, kể cả khi bạn chưa cảm thấy khát. Đặc biệt đối tượng người lớn tuổi và trẻ nhỏ, người có bệnh lý về thần kinh và giảm nhận thức thường giảm phản xạ khát và chỉ uống khi thật khát (hoặc thậm chí quên uống nước). Vì vậy nên để bình nước ấm hoặc chai nước ở vị trí thuận tiện dễ lấy hoặc để ở nhiều vị trí trong nhà để kích thích và nhắc nhở việc phải uống nước thường xuyên.
GỢI Ý LOẠI NƯỚC NÊN UỐNG KHI THỜI TIẾT NẮNG NÓNG, OI BỨC
Việc chọn loại nước phù hợp cũng góp phần quan trọng trong việc bổ sung nước và điện giải đúng cách, đặc biệt trong những ngày nhiệt độ cao.
Nước lọc
Đây là lựa chọn cơ bản và cần thiết nhất để cung cấp nước cho cơ thể. Tuy nhiên, nước lọc thường không chứa các chất điện giải nên bạn nên kết hợp với những loại nước khác khi đổ mồ hôi nhiều.
Nước chanh muối
Chanh chứa vitamin C giúp tăng cường miễn dịch, còn muối cung cấp natri – một loại điện giải quan trọng. Nước chanh muối vừa giải khát, vừa giúp bù điện giải một cách tự nhiên. Tuy nhiên, người bị tăng huyết áp hoặc bệnh lý thận, tim mạch nên dùng với lượng muối vừa phải.
Oresol
Oresol (dung dịch bù nước và điện giải) là lựa chọn hiệu quả khi bạn bị mất nước nghiêm trọng do tiêu chảy, nôn ói hoặc sốt cao. Lưu ý pha oresol đúng tỷ lệ được hướng dẫn trên bao bì. Không pha đặc hay loãng hơn khuyến nghị, tránh gây hại thêm cho cơ thể.
Hiện nay trên thị trường đã có nước oresol pha sẵn, có thể dễ dàng mua được ở các cửa hàng bán thuốc tây hoặc cửa hàng tiện lợi. Bạn có thể mua uống mà không cần lo về việc sai sót về tỷ lệ pha chế.
Nước dừa
Nước dừa có vị ngọt tự nhiên, chứa nhiều kali và các khoáng chất giúp bù nước và điện giải. Đây là thức uống lành mạnh, đặc biệt trong những ngày oi bức. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều và hạn chế uống khi bạn đang đói vì nước dừa có thể làm hạ huyết áp nhẹ
Thời tiết nắng nóng không chỉ gây khó chịu mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe nếu bạn không bổ sung nước và điện giải đúng cách. Hãy nhớ rằng không phải cứ uống nhiều là tốt, mà cần uống đúng cách, đúng loại và đúng thời điểm. Lắng nghe cơ thể, lựa chọn loại nước phù hợp và duy trì thói quen uống nước đều đặn mỗi ngày chính là chìa khóa để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh và sảng khoái trong mùa hè.
—————————————————
🚩 Lô 10, KCN Tân Đức, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An
Đặt lịch khám TẠI ĐÂY 
Y tế cho doanh nghiệp: 0768 999 115 (Điện thoại/Zalo)💌 Email: info@benhvientantao.com
🌏 Website: https://benhvientantao.com
Chỉ đường: Google Map đến Bệnh viện