Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi BS.CKII.Nguyễn Quang Minh – Chuyên khoa Nội, Bệnh viện Đại học Y Tân Tạo.

Vào mùa đông, khả năng miễn dịch của cơ thể giảm. Mùa đông cũng là giai đoạn nhiều mầm bệnh gây bệnh truyền nhiễm hoạt động mạnh mẽ và lây truyền dễ dàng hơn so với các mùa khác trong năm. Vì thế, việc chăm sóc và chủ động bảo vệ sức khỏe trong mùa đông là vô cùng cần thiết. Hãy cùng Bệnh viện Đại học Y Tân Tạo tìm hiểu về 3 lưu ý quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe tốt trong mùa đông qua bài viết dưới đây.

GIỮ ẤM CƠ THỂ TRONG MÙA ĐÔNG

Trời lập đông, thời tiết se lạnh, nhiệt độ giảm thấp vào ban đêm và lúc sáng sớm. Bên cạnh đó, không khí ẩm thấp, nhiều sương mù là điều kiện thuận lợi cho các loại virus, vi khuẩn gây bệnh liên quan đến đường hô hấp hoạt động mạnh mẽ. Các bệnh lý như cảm cúm, cảm lạnh, viêm phổi,… là những bệnh lý phổ biến trong giai đoạn này.

Để bảo vệ sức khỏe, cần chú ý mặc quần áo dài tay giữ ấm cơ thể, đặc biệt là vùng đầu và bàn chân. Nhất là cần giữ ấm cơ thể vào buổi tối trong lúc ngủ. Ngoài ra, cần tắm nhanh với nước có độ ấm phù hợp và tắm sớm, không tắm quá muộn hay tắm đêm để tránh bị nhiễm lạnh. Khi ra ngoài, cần mặc quần áo ấm và đội mũ giữ ấm cho vùng đầu, đeo khẩu trang giữ ấm vùng mũi và quấn khăn giữ ấm vùng cổ và ngực.

CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG TRONG MÙA ĐÔNG

Mùa đông, nên ăn thức ăn nóng, thức ăn có tính thực dưỡng theo mùa, không ăn thức ăn sống, nguội lạnh. Thức ăn bổ dưỡng có thể giúp bạn tăng cường khả năng miễn dịch và giữ ấm cho cơ thể. 

Bổ sung chất xơ

Rau củ là các loại thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ giúp tăng cường hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch. Đồng thời, chất xơ cũng giúp duy trì cân nặng và giảm nguy cơ béo phì. Các loại rau củ như cải bó xôi, củ cải, súp lơ, bí đỏ, khoai tây,… chứa nhiều chất xơ và vitamin, giúp tăng cường hệ tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Việc bổ sung đủ lượng chất xơ vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp duy trì sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật.

Bổ sung vitamin C

Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa bệnh tật. Các loại trái cây giàu vitamin C như cam, quýt, kiwi,… là các nguồn dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho sức khỏe. Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus.

Bổ sung chất đạm

Thực phẩm giàu chất đạm là những thực phẩm cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp tăng cường sức đề kháng. Thịt, cá, các loại đậu, các loại nấm là các nguồn thực phẩm giàu chất đạm, cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể, giúp duy trì sức khỏe và tạo ra sức đề kháng để chống lại bệnh tật.

Các loại gia vị giúp giữ ấm cơ thể

Chú ý nấu nướng và biết sử dụng một số gia vị giúp làm ấm cơ thể cũng là một phương pháp giúp bảo vệ sức khỏe trong mùa đông hiệu quả. Dưới đây là một số loại gia vị giúp giữ ấm cho cơ thể có thể tăng cường sử dụng trong nấu nướng vào mùa lạnh:

• Củ nghệ: Nghệ có đặc tính chống viêm và kháng khuẩn. Nó cũng giúp người bệnh viêm khớp kiểm soát các triệu chứng. Ngoài ra, nghệ cũng giúp giảm cảm lạnh và ho, tăng cường sức khỏe làn da và kiểm soát cơn đau khớp.
• Tỏi: Không những có tác dụng giảm lượng cholesterol trong cơ thể mà còn là loại gia vị tạo ra nhiệt lượng. Mùa đông là khoảng thời gian mọi người hay mắc bệnh viêm cuống phổi, bệnh hen. Cho một vài lát tỏi giã nhỏ vào canh và các món xào có thể giúp cơ thể được làm ấm.
• Gừng: Củ gừng có tính nóng, có tác dụng sinh nhiệt nên giúp làm ấm cơ thể rất tốt. Bạn có thể dùng gừng để chế biến các món ăn trong mùa lạnh hoặc pha trà uống để giữ ấm cho cơ thể.

• Quế: Quế là loại gia vị có tính nóng, nằm trong danh sách những thực phẩm giữ ấm cho cơ thể, rất phù hợp với người hay bị lạnh bụng. Trong một số món ăn, có thể cho quế vào một số món ăn phù hợp sẽ có tác dụng làm ấm bụng và dễ chịu trong thời tiết đông lạnh.
• Hạt tiêu: Hạt tiêu có tính nóng, giúp ủ ấm cho cơ thể. Tuy nhiên đây là thực phẩm có độ cay ảnh hưởng đến dạ dày, vì thế nên dùng với một lượng vừa phải trong nấu ăn. Hạt tiêu hữu ích với người bị bệnh hen nhất là khi thời tiết chuyển lạnh.
• Hành tây: Hành tây là loại gia vị không thể thiếu trong các món canh củ quả, các món xào,… Hành tây chính là loại thực phẩm có nhiều thành phần giúp cơ thể tránh xa các bệnh cảm lạnh, đau bụng. Bên cạnh đó, ăn hành tây còn giúp cơ thể đổ mồ hôi và giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây các bệnh phổ biến trong mùa đông, giữ ấm cơ thể.

CHẾ ĐỘ VẬN ĐỘNG TRONG MÙA ĐÔNG

Mùa đông, thời tiết thường lạnh giá khiến nhiều người có xu hướng ít vận động hơn. Từ đó, dẫn đến tuần hoàn máu kém, dễ mắc các bệnh đau nhức, lạnh tay, lạnh chân, dễ chuột rút (vọp bẻ) khi thời tiết lạnh. Chính vì thế, dù thời tiết lạnh giá vẫn cần phải rèn luyện thân thể, tập thể dục, vận động thường xuyên để làm ấm cơ thể và giúp tuần hoàn máu tốt hơn.

Tùy vào điều kiện có thể tập thể dục trong nhà hoặc ngoài trời. Lưu ý nếu muốn tập thể dục ngoài trời, cần tập vào thời điểm mặt trời đã lên, không nên tập vào lúc quá sớm sẽ dễ bị nhiễm sương lạnh gây bệnh. Việc tập thể dục đều đặn với cường độ phù hợp giúp tăng cường trao đổi chất, tăng cường sức khỏe, giảm thiểu nguy cơ bị ốm.

Bài viết trên đây là nội dung chia sẻ về 3 lưu ý quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe trong mùa đông. Trong đó, chú ý giữ ấm cơ thể, có chế độ dinh dưỡng và chế độ vận động phù hợp không chỉ giúp cơ thể được giữ ấm mà còn giúp phòng chống bệnh tật hiệu quả.

—————————————————