Hỏi Bác sĩ
Đặt lịch khám
Tình trạng mất ngủ ở giới trẻ ngày càng gia tăng, đặc biệt là ở độ tuổi từ 20 đến 30 tuổi. Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ ở giới trẻ. Bệnh mất ngủ khi kéo dài và không được điều trị có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần và khả năng hoạt động hàng ngày của người bệnh. Hãy cùng Bệnh viện Đại học Y Tân Tạo tìm hiểu về chủ đề chứng mất ngủ ngày càng trẻ hóa, nguyên nhân do đâu và cách khắc phục tình trạng này qua bài viết dưới đây.
MẤT NGỦ Ở NGƯỜI TRẺ LÀ GÌ?
Mất ngủ ở người trẻ là tình trạng những người trẻ tuổi khó hoặc không thể đi vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ sâu, dễ bị thức giấc nửa đêm và không thể ngủ lại được. Mất ngủ kéo dài gây mệt mỏi, giảm tập trung, sa sút tinh thần, giảm hiệu suất làm việc và học tập, giảm chất lượng cuộc sống.
Trước đây, tình trạng mất ngủ thường xảy ra ở những người sau tuổi 40. Tuy nhiên, ngày nay nhiều người trẻ trong độ tuổi từ 20 – 30 tuổi thường xuyên gặp phải tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc và giấc ngủ không chất lượng.
NGUYÊN NHÂN GÂY MẤT NGỦ Ở NGƯỜI TRẺ
Có nhiều nguyên nhân làm cho chứng mất ngủ ngày càng trẻ hóa. Dưới đây là một số nguyên nhân điển hình:
Áp lực, căng thẳng kéo dài
Trong thời hiện đại, áp lực học tập và công việc có thể trở thành nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ ở giới trẻ. Người trẻ phải chịu áp lực từ:
- Áp lực thi cử: học sinh, sinh viên phải học bài nhiều, làm kiểm tra, thi học kỳ, làm dự án, đồ án,… Việc phải ôn luyện bài nhiều đến tận đêm khuya, thức dậy sớm để đến trường, thời gian kéo dài sẽ làm giảm thời gian ngủ cần thiết.
- Yêu cầu công việc cao: Người trẻ tuổi phải cố gắng để hoàn thành công việc đúng kỳ hạn, khối lượng công việc nhiều. Đôi khi phải làm ngoài giờ để đáp ứng mục tiêu và kỳ vọng của cấp trên. Ngoài ra, còn có những bạn trẻ phải vừa học vừa làm để có thêm thu nhập đảm bảo chi tiêu. Tình trạng thiếu ngủ kéo dài dễ dẫn đến nguy cơ mất ngủ.
- Áp lực về cuộc sống, tương lai: Giai đoạn các bạn sắp bước vào ngưỡng đại học hoặc sắp tốt nghiệp đại học, phần lớn các bạn trẻ sẽ lo lắng, băn khoăn rất nhiều về việc đi tìm việc làm, lựa chọn được công việc phù hợp với năng lực và chuyên ngành,… Suy nghĩ và lo lắng nhiều cũng là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ.
- Áp lực từ gia đình và xã hội: Một số người trẻ tuổi cảm thấy chịu áp lực từ phía gia đình, xã hội khi cố gắng trong học tập, sự nghiệp để không phụ lòng kỳ vọng của người thân, họ hàng.
Thói quen sử dụng thiết bị công nghệ quá mức
Chứng mất ngủ ngày càng trẻ hóa cũng xuất phát từ thói quen sử dụng thiết bị công nghệ quá mức. Các thiết bị như điện thoại thông minh, máy tính, máy tính bảng,… đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, việc sử dụng các thiết bị công nghệ quá mức, đặc biệt là sử dụng vào buổi tối trước khi ngủ có thể là nguyên nhân chính gây ra tình trạng mất ngủ ở các bạn trẻ.
Ánh sáng xanh từ màn hình của các thiết bị công nghệ có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin – một loại hormone giúp con người dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc. Khi sử dụng thiết bị di động trước khi ngủ có thể làm giảm lượng hormone này khiến cho việc ru ngủ của cơ thể trở nên khó khăn.
Hơn nữa, việc liên tục kiểm tra thông báo, tin nhắn hay lướt mạng xã hội, làm việc đêm khuya cũng có thể tạo ra áp lực, vấn đề chưa giải quyết xong thì chưa thể tắt máy. Điều này dẫn đến tình trạng lo âu, mất kiểm soát và khó chịu khi không có thiết bị trong tay.
Thói quen ăn uống chưa khoa học
Đa phần người trẻ thường có thói quen ăn uống chưa được khoa học, đây cũng là một phần nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ ở giới trẻ. Việc đi học, đi làm về muộn khiến người trẻ ăn uống cũng muộn hơn. Việc ăn nhiều trước giờ đi ngủ có thể gây nên khó khăn cho quá trình tiêu hóa và tạo ra cảm giác khó chịu khi nằm nghỉ, dẫn đến mất ngủ. Bên cạnh đó, sở thích và thói quen dùng các loại thức uống chứa chất kích thích như cà phê, trà sữa hay nước ngọt vào buổi chiều hoặc tối cũng có thể gây khó ngủ.
Không gian ngủ chưa phù hợp
Người trẻ mất ngủ cũng có thể do không gian phòng ngủ chưa phù hợp. Những tiếng ồn từ môi trường bên ngoài, từ các người thân trong gia đình cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Ngoài ra, nhiệt độ phòng quá nóng hoặc quá lạnh, giường nằm không được êm ái,… cũng có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Giờ giấc sinh hoạt không cố định
Hiện nay, rất nhiều bạn trẻ thích thức khuya dẫn đến việc mất ngủ, thói quen sinh hoạt không cố định kéo dài làm mất đi sự cân bằng của đồng hồ sinh học. Bên cạnh đó, thói quen ngủ nướng vào cuối tuần để bù giấc hoặc vì công việc, học tập mà cố ép bản thân thức khuya liên tục nhiều ngày, sau đó lại cố gắng đi ngủ sớm, ngủ bù vào những ngày khác có thể khiến cho sinh lý bị rối loạn, làm giảm chất lượng giấc ngủ và khó đi ngủ vào những giờ cố định mà mình mong muốn.
Thuốc
Thuốc điều trị một số bệnh lý cũng có thể gây mất ngủ. Trong những trường hợp này, người trẻ tuổi có thể sẽ bị mất ngủ trong suốt quá trình sử dụng thuốc.
Do bệnh lý
Khi mắc phải các bệnh lý như rối loạn lo âu, trầm cảm, đau nửa đầu, bệnh về huyết áp, viêm khớp, viêm xoang, bệnh về đường hô hấp,… cũng có thể khiến cho người bệnh bị mất ngủ. Nếu các bệnh lý này không được chữa khỏi thì tình trạng mất ngủ sẽ còn tiếp tục kéo dài, không thuyên giảm.
Do ít vận động
Hiện tại lượng công việc nhiều, thời gian làm việc kéo dài tại cơ quan, ngoài giờ làm còn áp lực con cái, chăm sóc gia đình nên hầu như tất cả mọi người kể cả nam, nữ đều ít vận động dẫn đến tình trạng cơ thể ù lì, giảm linh hoạt, khả năng vào giấc ngủ kém, giấc ngủ không sâu.
TÁC HẠI CỦA MẤT NGỦ ĐỐI VỚI NGƯỜI TRẺ
Tình trạng mất ngủ kéo dài có thể gây ra nhiều tác hại tiêu cực đối với sức khỏe và cuộc sống của người trẻ, bao gồm:
- Giảm hiệu suất làm việc và học tập: dễ kiệt sức, mệt mỏi, thiếu năng lượng, suy giảm trí nhớ, khó tập trung.
- Tăng nguy cơ gặp tai nạn.
- Ảnh hưởng đến tâm lý: tình trạng lo âu, căng thẳng và trầm cảm càng thêm trầm trọng.
- Suy giảm hệ miễn dịch: cơ thể dễ bị viêm, nhiễm khuẩn.
- Tác động đến sức khỏe dài hạn: tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, huyết áp, nguy cơ đột quỵ.
- Mất ngủ còn gây nên tình trạng tăng cân khó kiểm soát
LÀM SAO ĐỂ CẢI THIỆN TÌNH TRẠNG MẤT NGỦ Ở NGƯỜI TRẺ?
Chứng mất ngủ ngày càng trẻ hóa gây ra nhiều phiền toái, mệt mỏi cho giới trẻ. Để cải thiện tình trạng này, người bệnh có thể áp dụng những phương pháp dưới đây:
- Thay đổi lối sống và thói quen hàng ngày: Điều chỉnh và tuân thủ giờ đi ngủ, tránh tiếp xúc với ánh sáng màn hình điện tử trước khi đi ngủ, cũng như tăng cường vận động giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Có những phương pháp giúp thư giãn tinh thần và cơ thể như tập Yoga hoặc ngồi thiền giúp cải thiện chứng mất ngủ ở người trẻ.
- Thay đổi thói quen ăn uống: Hạn chế bia rượu, thuốc lá và các thức uống có chất kích thích khác. Hạn chế ăn đồ cay nóng, nhiều đường, không ăn quá nhiều vào buổi tối.
- Tăng cường vận động với các bài tập phù hợp.
Trong các trường hợp cần thiết, bác sĩ có thể kê đơn thuốc giúp người bệnh cải thiện giấc ngủ.
CÁCH PHÒNG NGỪA MẤT NGỦ CHO NGƯỜI TRẺ
Bạn cũng có thể áp dụng những cách dưới đây để phòng ngừa chứng khó ngủ:
- Tuân thủ giờ ngủ đều đặn.
- Tạo môi trường ngủ tốt: không khí mát mẻ, độ tối phù hợp và yên tĩnh.
- Giới hạn sử dụng chất kích thích.
- Vận động cơ thể mỗi ngày.
- Thư giãn trước khi ngủ.
Lưu ý: Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, bạn không nên chủ quan mà cần đi khám bác sĩ để được điều trị sớm.
Bài viết trên đây là nội dung chia sẻ về chủ đề chứng mất ngủ ngày càng trẻ hóa, nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, cũng như cách khắc phục, cải thiện chứng mất ngủ đối với người trẻ. Liên hệ đến chúng tôi để được hỗ trợ tư vấn và đặt lịch khám khi có nhu cầu.
—————————————————
🚩 Lô 10, KCN Tân Đức, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An
Đặt lịch khám TẠI ĐÂY 
Y tế cho doanh nghiệp: 0768 999 115 (Điện thoại/Zalo)💌 Email: info@benhvientantao.com – benhvientantao@gmail.com
🌏 Website: https://benhvientantao.com
Chỉ đường: Google Map đến Bệnh viện